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रोज कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलें, सीढ़ियां चढ़ें या हल्की एक्सरसाइज करें।
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खाने की प्लेट में आधा हिस्सा सब्जियों का रखें और तला-भुना व ज्यादा मीठा कम करें।
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रोटी-चावल की मात्रा नियंत्रित रखें और हर भोजन में दाल, पनीर, अंडा या दूसरा protein शामिल करें।
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कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस और मीठी चाय-कॉफी की जगह पानी या बिना चीनी वाले पेय चुनें।
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टीवी या मोबाइल देखते हुए बार-बार स्नैकिंग करने की आदत से बचें और तय समय पर खाना खाएं।
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रोज 7–9 घंटे की पर्याप्त नींद लें, क्योंकि कम नींद भूख और वजन दोनों बढ़ा सकती है।
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हर हफ्ते एक ही समय पर वजन मापें और तेजी से नहीं, धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखें।
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अगर वजन बहुत ज्यादा है या लगातार नहीं घट रहा, तो doctor या dietitian से व्यक्तिगत सलाह लें।
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