Richa Jangam TNC Cracking Knuckles: खाली बैठे-बैठे या काम के बीच उंगलियां चटकाना कई लोगों की आदत होती है। उंगली चटकते ही आने वाली ‘पॉप’ की आवाज कुछ लोगों को राहत देती है, लेकिन अक्सर इसके साथ एक चेतावनी भी सुनने को मिलती है—“ऐसा मत करो, आगे चलकर गठिया हो जाएगा।” सवाल है कि क्या सच में उंगलियां चटकाने से arthritis का खतरा बढ़ता है?
Cleveland Clinic, Harvard Health Publishing और Mayo Clinic की उपलब्ध जानकारी के मुताबिक सामान्य तरीके से उंगलियां चटकाने और हाथों में osteoarthritis होने के बीच कोई भरोसेमंद संबंध साबित नहीं हुआ है। यानी सिर्फ इस आदत की वजह से आपको भविष्य में गठिया हो जाएगा, ऐसा कहना सही नहीं है।
हालांकि इसका मतलब यह भी नहीं है कि उंगलियों को बहुत जोर से या गलत दिशा में खींचना पूरी तरह सुरक्षित है। ऐसा करने पर ligament injury या dislocation जैसी परेशानी हो सकती है।
Cracking Knuckles पर आवाज क्यों आती है?
उंगलियों के joints के अंदर synovial fluid नाम का तरल पदार्थ मौजूद होता है। यह जोड़ों को आसानी से हिलने में मदद करता है।
जब आप उंगली को खींचते या मोड़ते हैं तो joint के अंदर की जगह और pressure में तेजी से बदलाव होता है। इससे joint fluid में मौजूद gases से bubbles/cavities बनती या बदलती हैं और उसी प्रक्रिया के दौरान ‘पॉप’ या ‘क्रैक’ जैसी आवाज सुनाई देती है। Cleveland Clinic के अनुसार इस प्रक्रिया को cavitation कहा जाता है और आवाज joint space में मौजूद gases से जुड़ी होती है।
Harvard Health इसे synovial fluid में gas bubbles के बनने और टूटने से जोड़ता है। Mayo Clinic भी synovial fluid में bubble formation और उसके बाद होने वाले बदलाव को cracking sound की वजह बताता है।
इसलिए आवाज का मतलब यह नहीं है कि हड्डियां आपस में टूट रही हैं या joint damage हो रहा है।
Cracking Knuckles से क्या गठिया होता है?
सबसे बड़ा सवाल यही है कि Cracking Knuckles की आदत arthritis का कारण बन सकती है या नहीं।
अभी तक उपलब्ध studies में habitual knuckle crackers और उंगलियां न चटकाने वाले लोगों के बीच hand arthritis की दर में कोई ऐसा स्पष्ट अंतर नहीं मिला जिससे यह साबित हो कि cracking से osteoarthritis होता है। Harvard Health ने भी कई अध्ययनों के आधार पर लिखा है कि habitual knuckle cracking से arthritis risk बढ़ने का भरोसेमंद प्रमाण नहीं है।
Cleveland Clinic के अनुसार 2011 में प्रकाशित एक study में researchers ने यह भी देखा कि व्यक्ति कितने वर्षों से और कितनी बार knuckles crack करता है। इसमें भी cracking की frequency या duration और osteoarthritis के बीच संबंध नहीं मिला।
इसलिए केवल उंगलियां चटकाने की आदत के आधार पर यह कहना कि व्यक्ति को आगे arthritis होगा, medical evidence से supported नहीं है।
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ज्यादा बार उंगलियां चटकाने पर क्या होगा?
अगर कोई व्यक्ति दिन में कई बार Cracking Knuckles करता है तो क्या risk बढ़ जाता है?
Cleveland Clinic के मुताबिक उपलब्ध research में लंबे समय से या ज्यादा बार knuckles crack करने और osteoarthritis या joint swelling के बढ़े हुए risk के बीच स्पष्ट संबंध नहीं पाया गया।
यानी कोई निश्चित संख्या ऐसी नहीं बताई गई है कि दिन में पांच, दस या बीस बार उंगलियां चटकाने पर arthritis शुरू हो जाएगा।
लेकिन technique महत्वपूर्ण है। उंगलियों को जोर से खींचना, अस्वाभाविक direction में मोड़ना या दर्द होने के बावजूद बार-बार crack करना injury का कारण बन सकता है।
क्या Cracking Knuckles से Grip कमजोर होती है?
इस सवाल का जवाब arthritis वाले सवाल जितना सीधा नहीं है।
पुरानी research में habitual knuckle crackers में hand swelling और grip strength कम होने की बात सामने आई थी। Harvard Health भी इस पुराने अध्ययन का उल्लेख करता है।
लेकिन बाद की research ने इस निष्कर्ष को consistently support नहीं किया।
Cleveland Clinic के अनुसार 2017 के एक study में knuckle crackers और non-crackers के बीच grip strength में कोई अंतर नहीं पाया गया। Mayo Clinic भी बताता है कि उपलब्ध studies में cracking करने वालों की hand function, grip strength और range of motion सामान्य तौर पर cracking न करने वालों के समान पाई गई।
इसलिए यह कहना कि उंगलियां चटकाने से निश्चित तौर पर पकड़ कमजोर हो जाएगी, उपलब्ध evidence के आधार पर सही नहीं है।
दर्द के साथ Cracking सामान्य नहीं
सामान्य knuckle cracking में आमतौर पर दर्द नहीं होना चाहिए।
Cleveland Clinic के अनुसार अगर उंगली चटकाते समय दर्द हो रहा है तो यह संकेत हो सकता है कि joint को जरूरत से ज्यादा force दिया जा रहा है या पहले से कोई समस्या मौजूद है।
खास तौर पर डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए अगर cracking के साथ:
- दर्द हो
- सूजन दिखाई दे
- उंगली टेढ़ी नजर आए
- joint हिलाने में परेशानी हो
- उंगली lock हो जाए
- numbness महसूस हो
- joint unstable लगे
Cracking Knuckles, Harvard Health के मुताबिक joint noise के साथ pain या swelling होने पर arthritis, bursitis, tendinitis या दूसरी joint conditions की जांच की जरूरत हो सकती है।
बहुत जोर से उंगलियां चटकाना पड़ सकता है भारी
Cracking Knuckles आम तौर पर harmless माना जाता है, लेकिन बहुत ज्यादा force इस्तेमाल करना अलग बात है।
Cleveland Clinic के orthopaedic experts सलाह देते हैं कि उंगली को जरूरत से ज्यादा force से न खींचें और गलत direction में न मोड़ें। अगर cracking के बाद swelling या finger crooked दिखाई दे तो ligament injury या dislocation की संभावना हो सकती है।
Harvard Health में भी excessively vigorous knuckle cracking से tendon injury या joint dislocation के rare cases का उल्लेख है।
इसलिए cracking और जबरन joint को मोड़कर आवाज निकालने में अंतर समझना जरूरी है।
Cracking Knuckles: एक ही उंगली तुरंत दोबारा क्यों नहीं चटकती?
आपने गौर किया होगा कि एक knuckle को crack करने के तुरंत बाद उसी से दोबारा आवाज निकालना मुश्किल होता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि joint fluid और gases को सामान्य स्थिति में लौटने में कुछ समय लगता है। गैस फिर से joint space में जमा होने के बाद ही अगली बार वही popping sound आ सकती है। Harvard Health भी इस refractory period का उल्लेख करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि पहली cracking के बाद joint “अपनी जगह” पर बैठ गया था।
Cracking Knuckles करने से राहत क्यों महसूस होती है?
कुछ लोग कहते हैं कि knuckles crack करने के बाद उनकी उंगलियां हल्की या flexible महसूस होती हैं।
Cleveland Clinic के अनुसार कुछ लोगों को stiffness से अस्थायी राहत महसूस हो सकती है, जबकि कई लोगों के लिए यह सिर्फ habit या stress-relief behaviour है।
लेकिन अगर बार-बार stiffness इतनी ज्यादा हो कि joint crack किए बिना हाथ सामान्य न लगे, या सुबह लंबे समय तक stiffness बनी रहे, तो इसे केवल आदत मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
Cracking Knuckles: पहले से Arthritis है तो क्या करें?
अगर किसी व्यक्ति को पहले से arthritis या दूसरी joint problem है तो जानबूझकर बार-बार joints crack करना symptoms को aggravate कर सकता है।
Harvard Health सलाह देता है कि existing joint disorder वाले लोगों को cracking से बचना चाहिए, खास तौर पर अगर इससे discomfort होता हो।
Arthritis के सामान्य संकेतों में pain, swelling, stiffness और movement में परेशानी शामिल हो सकती है। ऐसे symptoms होने पर diagnosis के लिए healthcare professional से संपर्क करना बेहतर है।
Cracking Knuckles की बड़ी बातें
- उंगलियां चटकाने से arthritis होने का विश्वसनीय प्रमाण नहीं मिला है।
- Cracking की आवाज joint के synovial fluid में gases से जुड़ी प्रक्रिया के कारण आती है।
- सामान्य cracking से bones टूटती या आपस में घिसती नहीं हैं।
- लंबे समय या ज्यादा बार cracking और osteoarthritis के बीच स्पष्ट link नहीं मिला।
- Grip strength कमजोर होने को लेकर research mixed रही है।
- बाद की studies में crackers और non-crackers की grip strength में बड़ा अंतर नहीं पाया गया।
- बहुत force से finger crack करने पर ligament injury या dislocation हो सकती है।
- Cracking में दर्द होना सामान्य नहीं है।
- दर्द, swelling, crooked finger या numbness होने पर doctor को दिखाना चाहिए।
- पहले से joint disease हो तो जानबूझकर cracking symptoms बढ़ा सकती है।
तो क्या उंगलियां चटकाना बंद करना जरूरी है?
कुल मिलाकर Cracking Knuckles करने से arthritis होने वाली पुरानी धारणा को उपलब्ध medical research support नहीं करती। Cleveland Clinic, Mayo Clinic और Harvard Health तीनों के अनुसार सामान्य तरीके से knuckles crack करने को osteoarthritis का स्थापित कारण नहीं माना जाता।
फिर भी उंगलियों पर बहुत ज्यादा force लगाना सही नहीं है। अगर cracking बिना दर्द के सामान्य तरीके से होती है तो आमतौर पर चिंता की जरूरत नहीं होती। लेकिन दर्द, swelling, deformity, numbness या लगातार stiffness दिखाई दे तो इसकी वजह किसी दूसरी joint problem में हो सकती है और medical evaluation कराना बेहतर है।
अधिक जानकारी के लिए Cleveland Clinic की Knuckle Cracking Guide, Harvard Health की Arthritis जानकारी और Mayo Clinic की Hand Surgeon Advice देख सकते हैं।
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